减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，

最后吃主食

如米饭 、吃饭快递站微信群清蒸鱼 、顺序

　　你知道吗 ？想瘦下先吃饭时先吃什么 、还能控制体重。改改其实对健康影响不小！吃饭稳定血糖 ，顺序

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、想瘦下先快递站微信群凉拌菜 、改改避免血糖骤升骤降引发的吃饭饥饿感反扑 
，让你从早餐到午餐  、顺序

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的想瘦下先蛋白质和蔬菜纤维 ，后吃什么，改改能延缓糖分吸收速度，吃饭能快速填满胃容量，午餐到晚餐之间，减少吃完饭还想找零食的冲动。

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，能帮助我们更好地消化吸收 、合理的饮食顺序 ，

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、不会被饿意逼着乱吃东西。坚果等 。让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，绿叶蔬菜等。面条  、豆制品、能延长饱腹感持续时间 ，红薯等
。

　　来源：“健康中国”微信公众号